Hoeveel moet ik drinken op een dag?
Er wordt me vaak gevraagd hoeveel er gedronken moet worden. Daarom zet ik het hier even op een rijtje. Vocht of water is belangrijk bij de opname van voedingsstoffen in de darm, het transport van voedings- en afvalstoffen in het lichaam, en het regelen van de lichaamstemperatuur. Vocht zit in eten en drinken. Het meeste vocht krijgen we binnen via drinken. Hoeveel vocht je nodig hebt hangt af van leeftijd, temperatuur, inspanning, het eten en de gezondheidstoestand. Het advies is ongeveer 1,5 liter drinkvocht te nemen voor gezonde volwassenen. Voor kinderen 0,75 tot 1,5 liter, oplopend naar leeftijd. Zwangere vrouwen en vrouwen die borstvoeding geven hebben meer vocht nodig, ongeveer 2-2,5 liter. Bij intensief sporten kan er 1-2 liter vochtverlies per uur zijn. Dit vochtverlies moet aangevuld worden.
Als je te lang niets drinkt, kunnen er uitdrogingsverschijnselen optreden. Het is daarom aan te raden te zorgen voor voldoende vocht door de dag heen. Bij ouderen die niet meer goed voor zichzelf kunnen zorgen en zieke kinderen is het zeker belangrijk op te letten dat ze voldoende vocht binnenkrijgen. Ook teveel vocht kan een risico opleveren zoals vochtophoping in de hersenen. Dit komt bijna nooit voor, alleen als je extreem veel drinkt. De nieren kunnen ongeveer 0,7 tot 1 liter water per uur verwerken. Het advies geldt om vooral thee, koffie, melk of water te nemen. Door alcohol verlies je meer vocht dan je binnenkrijgt, waardoor je juist sneller uitdroogt.
